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产后一般多久可以做缩阴运动?2个建议请听听!

www.zhiyin.cn 2020-01-17 11:57:17 我要评论

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虽然对缩阴方法有了解的都知道缩阴运动的效果不及千黛斯这样的缩阴产品明显,但是她们也清楚运动缩阴并非一无是处。并且及早做,对于阴道紧缩还是颇有帮助的。所以她们很在意产后一般多久可以做缩阴运动?今天小编有2个建议请听听!希望对大家有所帮助!

 

产后一般多久可以做缩阴运动?

产后42天至6个月内是产后恢复的黄金时期,产后6个月至一年半以内是理想恢复期,产后一年半至三年内是恢复末期。大家需要把握好这段时间。

如果产道没有损坏,当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法,如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼,这样至少也要一个月左右。

虽然了解知道了什么时候做缩阴运动效果更好,但是不知道该怎么做产后缩阴运动也不行。

建议1、学习正确的缩阴运动技巧

1、凯格尔运动运动又称为盆底肌肉锻炼用力收缩盆底肌肉3-5秒以上后放松,每次10-15分钟,每日2-3次。或者每日做150-200次,6-8周为一疗程。

运动技巧:找到盆底肌在哪里;运动前排空膀胱;保持正常呼吸;除盆底肌在运动,身体其他部位保持放松。另外将凯格尔运动融入到日常生活中。起床前、做家务时、工作中均可进行,孕期及产后进行凯格尔运动,有利于产后盆底功能的恢复,当然产后除了运动也可以用千黛斯帮助恢复。

2、阴道收缩运动,产后第十日开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

 

运动技巧:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。每日一次,每次30分钟左右,时间可逐渐延长,但一次不宜超过1小时。

3、憋尿缩阴运动,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。能够提升阴道收缩能力。

运动技巧:刚生完孩子不宜进行该运动,因为这样极易造成尿路感染,胀大的膀胱还会压迫子宫,妨碍子宫复原。一般如果采取憋尿缩阴可以选择在恶露期结束之后。

建议2、不管有无松弛运动都需坚持

虽然产后会导致阴道松弛,但是很多妈妈松弛程度是不同的,有些严重的会导致阴吹、漏尿,而有些妈妈却几乎感觉不到。但是不管有没有感觉到都需要坚持练习,因为有变化是肯定的,如果不改善会变得越来越松。

当然对于严重性的阴道松弛问题,缩阴运动作用有限,此时就需要选择专业的缩阴产品来帮助恢复。比如千黛斯(QIANDAISI)。

千黛斯是外用缩阴产品,哺乳期也可以放心使用,另外它还具备科学缩阴原理“养护结合”的正规缩阴品牌,产后妈妈使用千黛斯不但可以清除体内病菌,保护阴道健康,还可以修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维,从而自然收缩阴道紧致,效果持久。

如果产后妈妈想恢复紧致,可以在晚上练习外缩阴运动之后,用一支千黛斯,坚持一段时间,松弛的阴道就会变得紧缩。

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以上为大家介绍了产后一般多久可以做缩阴运动?上文中提到的2个建议是产后恢复的重点,每一个生完孩子妈妈都有必要听一听。不管阴道有没有松弛缩阴运动都可以长期进行。

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